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La fatiga puede afectar negativamente a la capacidad de funcionar física y mentalmente

¿Le cuesta levantarse por la mañana y concentrarse durante el día? Puede que no sea sólo el resultado de una apretada agenda. Los signos de falta de sueño parecen normales, pero en realidad indican graves disfunciones corporales. La web Health informa de ello.

Cuántas horas debes dormir

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. nos informan de que la mayoría de los adultos necesitan dormir al menos 7 horas por noche para sentirse descansados y mantener un funcionamiento adecuado de la mente y el cuerpo.

La cantidad ideal de horas de sueño puede variar de una persona a otra y depende de factores como la edad, el estilo de vida, el estado general de salud y la genética.

Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche. Los niños necesitan dormir más repartidas a lo largo del día. Por ejemplo, necesitan entre 11 y 14 horas de sueño por noche, incluidas las siestas diurnas.

A veces es la calidad, y no la cantidad, del sueño lo que puede hacer que aparezca la privación del sueño. Puedes dormir la cantidad de horas que necesites y seguir cansado si la calidad del sueño es mala.

La calidad del sueño puede verse afectada por factores como despertarse en mitad de la noche y la duración de cada fase del sueño.

Los efectos de la falta de sueño pueden manifestarse rápidamente. Una sola noche de privación del sueño es suficiente para desequilibrarte mental y físicamente al día siguiente.

Signos de falta de sueño

La fatiga puede afectar negativamente a tu capacidad para funcionar física y mentalmente. En particular, el comportamiento y el estado de ánimo también pueden cambiar.

Entre los signos de falta de sueño se incluyen:

• Dificultad para concentrarse;
• reacciones físicas y mentales más lentas;
• dolores de cabeza;
• olvidos;
• irritabilidad;
• falta de motivación;
• capricho;
• problemas de concentración;
• falta de motivación para realizar tareas rutinarias.

Si no duermes lo suficiente, la próxima vez tu sueño será más largo y profundo. Los niños que no duermen lo suficiente pueden ser hiperactivos. Al igual que los adultos, los niños también pueden tener dificultades para concentrarse. Su rendimiento escolar puede empeorar.

Qué enfermedades provocan falta de sueño

Las causas pueden ser múltiples, entre ellas los trastornos del sueño como la apnea del sueño (cuando la respiración se detiene durante el sueño), el insomnio y el síndrome de las piernas inquietas.

Otras afecciones son la artritis, el dolor de espalda, las cardiopatías, el asma, la depresión y la ansiedad.

Factores relacionados con el estilo de vida, como el trabajo o las actividades sociales nocturnas, pueden provocar falta de sueño. Dormir en una habitación demasiado ruidosa, luminosa, calurosa o fría también puede influir.

Algunos efectos a corto plazo de la privación del sueño son:

1. Deterioro en la toma de decisiones;
2. problemas de memoria;
3. hambre y aumento de peso;
4. problemas de visión;
5. inestabilidad emocional;
6. impulsividad.

Según MedlinePlus, con el tiempo, la privación repetida del sueño puede tener efectos negativos sobre el organismo y la salud, como los siguientes:

• Debilitamiento del sistema inmunitario;
• aumento del riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2;
• hipertensión arterial;
• mayor riesgo de infarto de miocardio;
• mayor riesgo de desarrollar trastornos mentales.