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Incluso si duermes las 7-9 horas recomendadas, puedes experimentar lo que se conoce como «niebla cerebral» por la mañana
El invierno tiene un extraño superpoder, incluso después de una noche completa de sueño nos despertamos con la sensación de que el cerebro aún no se ha «encendido». El café sólo ayuda durante un rato y la sensación de despiste, pesadez de cabeza y lentitud de pensamiento vuelve de nuevo.
Días más cortos, tiempo más frío, falta de luz solar y menos movimiento: en invierno el cuerpo entra en modo de ahorro de energía. Incluso si duermes las 7-9 horas recomendadas, por la mañana puedes experimentar la llamada «niebla en la cabeza», que dificulta la concentración y la claridad de pensamiento y disminuye la motivación. Y mientras echamos mano automáticamente de la cafetera, Real Simple ha revelado que la verdadera causa puede ser mucho más trivial: una deshidratación leve que se acumula durante la noche.
La importancia de un vaso de agua por la mañana
Después de unas horas de sueño, tu cuerpo pierde agua de forma natural, a través de la respiración y la piel. Aunque no te despiertes con sed, es posible que tus niveles de hidratación ya estén por debajo de los óptimos. La mañana es el momento clave para restablecer el equilibrio:
- los niveles de cortisol aumentan;
- se deteriora el flujo sanguíneo en el cerebro.
Un vaso de agua limpia después de despertarse ayuda a restablecer la circulación sanguínea más rápidamente, mejora el suministro de oxígeno al cerebro y favorece la sensación de claridad y alerta.
Matiz importante: el agua no «estimula» el cerebro como el café, sino que elimina el estrés fisiológico que le impide funcionar correctamente. Por eso el efecto suele ser más leve pero más estable.
Cómo se relaciona la deshidratación con la «niebla cerebral»
El cerebro es extremadamente sensible a los cambios en el equilibrio hídrico. Incluso una deshidratación leve -por ejemplo, del 1-2% del peso corporal- ya se asocia con:
- disminución de la capacidad de atención;
- deterioro de la memoria a corto plazo;
- procesamiento más lento de la información;
- cambios de humor.
No se trata de una moda de TikTok ni de un mito, sino de fisiología básica. La concentración y la estabilidad emocional son las primeras en resentirse, por eso nos sentimos cansados incluso antes de empezar la jornada laboral.
Quién experimenta con más frecuencia la «niebla de la cabeza» invernal
Algunas personas son especialmente susceptibles a la deshidratación matutina. Entre ellas
- Personas con estrés crónico;
- los que han sobrevivido a enfermedades víricas;
- las personas con trastornos del sueño o del sistema nervioso;
- las personas que trabajan constantemente en modo mental intensivo.
En estos casos, incluso mínimos desequilibrios de fluidos pueden exacerbar la fatiga y el «ruido» cognitivo. El agua no es una cura, pero a menudo es la solución más fácil e infravalorada.
Cuánta agua hay que beber
No existe un volumen universal único, pero merece la pena guiarse por esos límites:
- 250-500 ml (1-2 vasos) durante la primera hora después de despertarse;
- beber lentamente, sin compulsión;
- temperatura ambiente, ya que es más fácil de absorber para el organismo.
Tampoco es necesario un exceso de agua, ya que demasiada sin electrolitos puede ser incluso perjudicial para algunas personas. En caso de «empañamiento» frecuente o tensión arterial baja, puede ser útil una combinación de agua con un mínimo de electrolitos.
Cómo hacer que este hábito sea permanente
Para asegurarte de que tu agua matutina no se queda en una «idea de dos días», deberías
- poner un vaso de agua junto a la cama;
- combínalo con rituales matutinos como lavarse los dientes y prepararse el café;
- añade unas gotas de zumo de limón para darle sabor;
- no busque la perfección, porque lo que cuenta es la regularidad, no el volumen.
Incluso una pequeña cantidad de agua puede tener ya un efecto notable.
En un mundo de complejos biohacks y suplementos de moda, a menudo nos olvidamos de las necesidades básicas del cuerpo. La «niebla cerebral» invernal no siempre es señal de fatiga o falta de motivación, a veces es sólo un signo de que el cuerpo necesita agua.
Un vaso de agua limpia por la mañana no sustituye al sueño, el movimiento o una dieta equilibrada. Pero como parte de un ritual diario, puede ser un aliado silencioso pero poderoso para tener las ideas claras, el ánimo tranquilo y empezar el día con más serenidad.