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Las mañanas son un momento popular para beber zumo de naranja, especialmente a la hora del desayuno.

El zumo de naranja puede ser más beneficioso si se consume por la mañana y se evita por la noche. Puede afectar a la absorción de nutrientes, a los niveles de azúcar en sangre e incluso al bienestar. Así lo informa RBC-Ucrania con referencia al sitio web Verywell Health.

Cómo afecta el zumo de naranja a la inmunidad y la salud cardiaca

Según el USDA, una taza de zumo proporciona más del 100% del valor diario que necesita la mayoría de la gente. La vitamina C ayuda al sistema inmunitario a funcionar correctamente, ya que refuerza los glóbulos blancos, que ayudan al organismo a combatir las infecciones. También actúa como antioxidante, protegiendo las células de posibles daños.

Para la salud del corazón, el zumo de naranja contiene potasio, que ayuda a equilibrar los líquidos y mantiene una presión arterial saludable.

Los flavonoides del zumo de naranja, como la hesperidina, pueden ayudar a reducir la inflamación y a mantener sanos los vasos sanguíneos. Si se consume adecuadamente, el zumo de naranja puede formar parte de una dieta cardiosaludable.

Beber zumo de naranja por la mañana

Las mañanas son un momento popular para beber zumo de naranja, especialmente durante el desayuno. Esto es beneficioso porque la bebida:

• reduce la irritación estomacal– beber zumo de naranja con las comidas puede ayudar al organismo a absorber la vitamina C más suavemente y reducir la irritación estomacal;
• previene los picos de azúcar en sangre– consumido junto con alimentos con proteínas y grasas saludables, como huevos, yogur o mantequillas de frutos secos, puede ayudar a ralentizar el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Esto es importante porque el zumo de naranja contiene azúcares naturales que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre;
• saturados con vitamina C– es una vitamina hidrosoluble y cualquier exceso se elimina por la orina. Empezar el día con un suplemento de vitamina C puede ayudar al sistema inmunitario a afrontar el estrés diario y la exposición a gérmenes.

Qué ocurre si bebes por la tarde o por la noche

El zumo de naranja también puede ser beneficioso a última hora del día, sobre todo si se consume durante la comida o la cena. La vitamina C ayuda al organismo a absorber el hierro de alimentos como las alubias, las espinacas y los productos integrales. Esto puede ser especialmente útil para las personas que no comen mucha carne.

Para la salud del corazón, comer con las comidas puede ayudar a reducir el estrés oxidativo que se produce después de comer. El estrés oxidativo es un desequilibrio entre las moléculas altamente reactivas producidas en las células y los antioxidantes (como la vitamina C).

Este estrés puede afectar a los vasos sanguíneos con el tiempo.

¿Es seguro beber con el estómago vacío?

El zumo de naranja en ayunas puede ser beneficioso para algunas personas. Los ácidos naturales pueden irritar la mucosa del estómago, sobre todo en personas con reflujo ácido, acidez o úlceras.

Si experimenta molestias estomacales, acidez o hinchazón abdominal después de beber zumo de naranja, consúmalo con una comida.

Cuándo no beber zumo

Por lo general, el zumo de naranja debe evitarse a última hora de la noche. Los azúcares naturales pueden elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede interferir con el sueño.

La acidez también puede exacerbar la acidez nocturna en algunas personas. Es importante elegir siempre zumo de naranja 100% sin azúcares añadidos.